Lors d’une vague de chaleur, votre état de santé peut se détériorer rapidement. Vous pouvez prendre certaines précautions pour améliorer votre confort et diminuer les risques pour votre santé ou celle de vos proches.
- Hydratez-vous suffisamment :
- buvez beaucoup d’eau sans attendre d’avoir soif.
- Évitez de consommer des boissons alcoolisées, car l’alcool peut aggraver la déshydratation.
- Rafraîchissez-vous souvent :
- prenez une douche, un bain frais ou baignez-vous dans une piscine, si cela est possible;
- Appliquez des linges humides froids sur votre visage, vos bras et votre cou, et vaporisez de l’eau froide sur votre visage plusieurs fois par jour;
- passez quelques heures par jour dans un endroit climatisé ou ombragé.
- Protégez-vous de la chaleur :
- réduisez vos efforts physiques;
- portez des vêtements légers, amples et de couleur pâle. Portez un chapeau à large bord fabriqué à partir d’un tissu respirant;
- planifiez vos activités physiques pendant les périodes les moins chaudes de la journée (par exemple, avant 11 h ou après 18 h).
- Fermez les fenêtres, les rideaux ou les stores lorsque le soleil brille. Ventilez si possible votre résidence lorsque la nuit est fraîche.
- Utilisez au minimum les appareils qui dégagent de la chaleur (cuisinière, four, sécheuse, télévision, luminaires, etc.).
- Donnez des nouvelles à vos proches et n’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage pendant les périodes de fortes chaleurs :
- les personnes plus vulnérables devraient inviter régulièrement leurs proches (familles, voisins, amis);
- les proches des personnes âgées, en perte d’autonomie ou vivant seules devraient régulièrement leur rendre visite.
- Surveillez la diffusion d’avertissements de chaleur et suivez les recommandations d’Environnement Canada ou de la direction de santé publique de votre région.
Si votre état de santé ou celui d’un proche s’aggrave ou si vous ou un proche êtes vulnérables à la chaleur, communiquez avec Info-Santé 811 pour obtenir une évaluation et des recommandations. Appelez le 911 ou allez au centre hospitalier le plus proche, s’il y a urgence médicale.